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爱好游泳的你,是否已患上“游泳肩”??!!

发稿时间:2020-11-30 来源:戴思乐集团

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泳池,游泳池

如果游泳后出现双肩疼痛且持续时间较久,休息后仍不能缓解的,
这时的你!可能已患上了游泳肩”

泳池,游泳池
 

(温馨提示:一旦出现以上症状,请及时就医,尽早治愈。)

 
 
什么是“游泳肩”?
游泳肩,是指在游泳时,由于肩部过度运动所导致的肩部(肩袖)损伤,医学上称为“肩关节撞击综合征”。

泳池,游泳池
 
缺乏足够的热身准备
游泳时间过长、强度过大
游泳姿势不当……
都易引发这一症状
自由泳、蝶泳、仰泳等“举肩过头”的泳姿
更容易患上“游泳肩”
 
除了疼痛、旋转活动受限
“游泳肩”也易毁体态:
颈椎变形、含胸驼背、两臂内旋
……
 
        如何预防“游泳肩”?
          充分的准备活动
        游泳前,可适当做一些肩部的伸展练习,如头前屈、后仰、左右旋转背10~15次,以活动颈部;两肩上耸、两臂画圆、扩胸运动各10~15次,以活动肩部、胸部;两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈髋屈膝做下蹲、起立交替动作各10~15次,以活动膝部。
 

          保持正确的游泳姿势
        掌握规范的泳姿,能减少游泳过程中不必要的损伤。身体呈平浮状态,身体放松,动作舒展,手脚动作配合协调到位;游泳应循序渐进,不宜过快过猛。
 

          合理控制游泳时间
        游泳强度不宜过大,每次游泳以1小时为宜,中途可适当休息。如果感觉肩部不适,应该及时停止游泳,上岸休息。
 
游泳要优雅,更要健康
“姿势”涨起来
一起拒绝“游泳肩”!



戴思乐运营馆

 


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